Kunduzi hal etilmagan tashvishlar, qo`rquv, iztirob, kechga yaqin to`yib ovqatlanish, surunkali kasalliklar, tetiklashtiruvchi ichimliklar (choy, qahva, kola) ichish, kompyuter va televizor oldida ko`p o`tirish tiniqib uxlashga yo`l qo`ymaydi. Oqibatda, ertalabdan behol, charchagan va kunbo`yi qo`lingiz ishga bormaydigan holatga tushasiz. Bunday bo`lmasligi uchun, avvalo, kun tartibiga rioya qilish, uyqudan oldin asabiylashmay, murosa, sabr va shukrona hislarini qalbda jamlash kerak. Bu borada shifokor-terapevt Abduhalil BANNAEV tavsiyalariga quloq tutamiz.

1. Kaftingiz orasida archa g`uddasini 5 daqiqa uqalang, tinchlanib, tez uxlaysiz.

2.Yarim bog` shivit ko`katini mayda to`g`rab, ustiga bir piyola qaynoq suv quyib damlang. Mazkur damlamani bir hafta davomida, yarim piyoladan, uyqudan bir soat oldin ichib borsangiz oromsizlikdan halos bo`lasiz.

3.Bir bo`lak pishloq, bir hovuch arab xurmosi, banan yoki bir piyola asal solingan sut odamga tinchlantiruvchi ta`sir ko`rsatib, uyquga chorlaydi.

4.Ikki chimdimdan zira, ko`k choy va mandarin po`stlog`idan olib, ustiga 1 piyola qaynoq suv quying-da, bir soatga damlab qo`ying. Damlama kechga yaqin, uyqudan 1 soat oldin bir piyoladan ichiladi.

Bilasizmi:

Uyga kelgach, kiyim almashtirib, noxush kayfiyat, muammolar ishda qolganini o`zingizga uqtiring. Bu yog`i oilaviy hordiq, sokinlik va shirin uyqu!

1.Uyqusizlik qiynasa, pastroq yostiqqa yuztuban yotib, boshingizni chap tomonga buring, tez uxlab qolasiz.

2.Tushlik payti tuzlangan bodring, qora non, qatiqli salat eyish kechga borib, tananing bo`shashishi va orom olishiga yordam beradi.

3.Tuzlangan karam yoki bodring suviga bir choy qoshiq asal qo`shib, yotishdan oldin ichish ham yordam beradi.

4.Uyqudan oldin ikkala qo`lning bosh barmoqlari yordamida boshning ensa qismini yuqoridan pastga 5 daqiqa davomida engil uqalang, darrov uxlab qolasiz.

5.Ertalabgacha ko`zingiz ilinmayotgan bo`lsa, lavr va atirgul yaproqlari solingan yostiqcha xarid qiling. Bunday maxsus yostiqchalar tanani bo`shashtirish xususiyatiga ega bo`lib, orom olishingizga ko`maklashadi.

6.Peshonaga qatiq chaplab yotish yoki karam bargini qo`yib uxlash ham uyqu chaqiradi.

7.Turmush o`rtog`ingiz tamaki chekishni tashladi-yu, uyqusizlikka chalindimi? Unda 2-3 kun choy va suv o`rniga moychechak gulidan damlab ichkazing, organizm qaramlikdan tez qutulib, uyqusi yaxshilanadi.

8.Erqalampir ko`katini mayda qirg`ichdan o`tkazib, ikki qavat dokaga o`rang-da, oyoq to`pig`iga bog`lang. Qon bosimi ko`tarilishi asoratida kelib chiqqan uyqusizlikdan halos bo`lasiz.

9.Uyqusizlik asabbuzarlik oqibatida boshlangan bo`lsa, vananni issiq suvga to`ldirib, ichiga 5-6 tomchi olma sirkasi qo`shib birpas o`tiring.

10.Kanakunjut moyini boshning chakka sohasi va burun ostiga surtsangiz, yaxshi uxlaysiz.

11.Bir hovuch eryong`oq yoki bodom mag`zini esangiz ham tez uxlab qolasiz. Shuningdek, eryong`oq yoki sedana yog`ini yarim choy qoshiq miqdorida qabul qilib, ketidan suv ichib yotishning ham foydasi bor.